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老年人飲食保健十要素:十多、十少、十不吃



發布日期:2019-01-03 瀏覽:


 
 十多:
1、  多吃新鮮水果、蔬菜。 
2、  多吃海產品。
3、  餐但餐量要少。
4、  多食花生、芝麻等植物油類。
5、  多食富含優質蛋白質食品,如奶、蛋、豆類。
6、  多喝茶。
7、  多食含一定鐵質的食物。
8、  多食新鮮食品,忌食發餿變質的食物。
9、  吃素食。
10。食容易消化的食物。
十少:
1、  少吃甜食。
2、  少吃鹽。
3、  少吃動物性脂肪。
4、  吃含渣滓多的食物,適量纖維素有益。
5、  吃油多過粘的食物。
6、  少吃硬塊狀食物。
7、  少用化學調味品。
8、  少飲酒。
9、  食辛辣刺激食品,但適量姜蒜有益。
10.飲食要少,一般七成飽即可。
十種最好的食物:
蘋果、香蕉、花椰菜 、雞、魚、柑、橙、馬鈴薯、脫脂奶、粗面包
十種最壞的食物:
咸肉,糖果,巧克力,肥豬肉、方便面、葵花籽、菠菜、腌菜、烤牛羊肉、油條
十不吃:
1、  糧食滔的不精不吃。
2、  魚肉切得不細不吃。
3、  食物霉爛變質不吃。
4、  顏色難看不吃。
5、食物氣味難聞不吃。
6、食物烹調不當不吃。
7、不到就餐時間不吃。
8、菜肴沒有調味合理的醬醋不吃
9、餐桌上沒有姜不吃。
10.市場上買來熟食品未經檢驗不吃。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 

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